5 Ejercicios y 7 Alimentos Ideales para Hacer una Dieta Saludable Para Adelgazar

Hay algo de trabajo como todo en la vida y nadie lo pone en duda en cuestión a como hacer una dieta saludable, pero si realmente se sigue este plan de alimentación y de acondicionamiento físico, se podrán ver los resultados en poco tiempo.

 

El entrenamiento físico usted lo implementara para adelgazar bajar de peso y hacer una dieta saludable esto debe ser de lunes a sábado en las dos primeras semanas, usted debe hacer algún tipo de ejercicio aeróbico es decir, caminar rápido, trotar o andar en bicicleta durante 30 minutos, en la mañana y en la noche, aproximadamente al 70 a 80 por ciento de su capacidad máxima de resistencia. Además, los lunes, miércoles, viernes, haga dos series de los siguientes ejercicios:

 Como hacer una dieta saludable

15 flexiones de brazos, pruebe la clase o estilo militar.

20 repeticiones para los bíceps con pesas de cinco libras, párese bien derecho, mantenga los codos a los lados, doble los brazos y levante las pesas hacia los hombros, luego más abajo.

20 repeticiones para los tríceps con pesos de cinco libras, inclínese hacia adelante en un ángulo de 90 grados y coloque los pesos de las caderas. Extienda los brazos detrás de usted, luego de vuelta a sus caderas 20 repeticiones para los frontales y laterales del hombro con pesas de tres libras, mantenga los brazos rectos, levante las pesas en frente de usted a la altura del hombro, luego más abajo. Repita, el levantamiento de pesas a los lados. .

20 repeticiones para los deltoides levante con pesas de tres libras, párese con los pies juntos y doble hacia adelante en un ángulo de 90 grados, levante los pesos rectos a los lados a la altura del hombro, luego más abajo.

Beneficios de hacer una dieta saludable

Con la AlimentaciĂłn Adecuada Puesta en Practica Lograra de Manera Significativa Hacer una Dieta Saludable para Bajar de Peso

Los martes, jueves y sábado haga dos series de los siguientes ejercicios:

20 repeticiones, párese derecho, pies juntos doble las rodillas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso luego repita 20 repeticiones en cada pierna, párese frente a una escalera o en un banco de un parque y suba un pie mientras levanta la otra rodilla hasta su ombligo y luego bájelo.

15 repeticiones de aumentos de la pantorrilla. Mantener el tronco recto, levántese en las puntas de los pies y  después poco a poco baje.

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Levante los hombros y los pies una pulgada del suelo y haga el movimiento de  pedalear trayendo un codo a la rodilla opuesta, después de cambiar de lado. Haga 40 repeticiones

20 repeticiones para los abdominales. Comience como anteriormente. Levante los hombros de una pulgada, luego de una pulgada más alto, luego otro, y más baja.

Alimentos para hacer una dieta saludable

Hay algo de trabajo como todo en la vida y es como hacer una dieta saludable semanal

 

El régimen de comidas para hacer una dieta saludable con éxito es importante, haga ejercicios de la mañana con el estómago vacío ingiera su primera comida del día una hora más tarde de haberlos concluido, a continuación, disfrute de su almuerzo cada tres horas después de eso.

Cada comida para hacer una dieta saludable debe consistir en una porción de proteína aproximadamente del tamaño de la palma de su mano, un carbohidrato almidonado y un carbohidrato fibroso cada uno del tamaño de su puño.

Tome 10 vasos de ocho onzas de agua al día y tomar una capsula de multi vitaminas diaria En la elección de alimentos escoja proteínas carne blanca o de pavo molida, pollo, cualquier pescado, claras de huevo, frijoles, queso bajo en grasa o cualquier  yogurt.

También ingiera carbohidratos con almidón como los ñames, las papas o patatas, avena, arroz integral, cebada, cereales ricos en fibra, maíz, guisantes.

Entre los carbohidratos fibrosos están el brócoli, calabacín, tomates, pimientos, espinacas, lechuga romana, manzanas, fresas, naranjas, melocotones, peras.

EL DOMINGO

Descanse! Y coma porciones razonables de lo que quiera.

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El Entrenamiento FĂ­sico Usted lo Implementara Para Hacer una Dieta Saludable semanal

 

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1 comentario en “5 Ejercicios y 7 Alimentos Ideales para Hacer una Dieta Saludable Para Adelgazar”

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