Si usted esta interesado en seguir el plan de alimentación de la dieta dash pero no sabe cómo, puede enfocarse en alimentos para detener la hipertensión, la dieta dash es un plan de alimentación para disminuir o controlar la presión arterial alta.
La dieta dash hace hincapié en alimentos con bajo contenido de sodio, así como alimentos que son ricos en potasio, magnesio y calcio con nutrientes que ayudan en los tratamiento para la piel y a disminuir la presión arterial.
Esta gran dieta dash ofrece menús con muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, así como granos enteros, pescado, aves y frutos secos, ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.
Tal vez usted quiere probar la dieta, pero no está muy seguro de cómo incorporar las técnicas dash en sus propios menús diarios, para ayudarle a conocer los alimentos y a empezar.
Aquí hay 2 días de menús que se ajustan al plan dash, utilice estos menús como base para su propia planificación de comidas saludables.
Debe tener presente que en algunos días, puede comer un poco más o un poco menos de las porciones recomendadas para un determinado grupo de alimentos.
Eso es por lo general bastante bien, siempre y cuando el promedio de varios días o de una semana este cerca de las recomendaciones.
La excepción es el sodio, trate de mantenerse dentro del límite diario de sodio tanto como sea posible.
También tenga en cuenta que los valores de la información nutricional pueden variar de acuerdo a las marcas específicas de los ingredientes que utiliza o de los cambios que realice en la preparación de sus comidas.
Menú 1
Desayuno
2 rebanas de pan de trigo integral puede ser comercial y no solamente casero untado con 2 cucharadas de mantequilla de maní sin sal
1 naranja mediana
1 taza de leche descremada
1 taza de café descafeinado
Almuerzo
Ensalada de espinacas hecha con
4 tazas de hojas de espinacas frescas
1 pera en rodajas
1/2 taza de porciones de naranja o mandarina
1/3 de taza mediana de almendras fileteadas
2 cucharadas de vino tinto vinagreta
12 galletas de trigo bajo en sodio
1 taza de leche descremada
Merienda que puede ser en cualquier momento.
1 taza de yogur bajo en calorías sin grasa
4 galletas de vainilla
Cena
Bacalao al horno con hierbas, aproximadamente 300 grs.
1/2 taza de arroz integral con verduras
1/2 taza de aceitunas verdes frescas sin sal
1 porción pequeña de puré de papas
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de fresas frescas con una hoja de menta picada
Té helado a base de hierbas
La dieta dash menu hace hincapié en alimentos con bajo contenido de sodio
Menú 2
Desayuno
1 taza de frutas frescas mezcladas, como el melón, banana, manzana y fresas, cubiertas con 1 taza de yogur con sabor a vainilla sin grasa bajo en calorías y 1/3 taza de nueces
1 muffin de salvado de trigo
1 cucharadita de margarina libre de ácidos transgrasos
1 taza de leche descremada
1 vaso de té de hierbas
Almuerzo
Milanesa de pollo al curry hecha con
1 tortilla de trigo
2/3 taza de verduras cocidas, alrededor de 60 grs.
1/2 taza de manzanas picadas
2 cucharadas de mayonesa baja en grasa
1/2 cucharadita de curry en polvo
1/2 taza, o aproximadamente 8, zanahorias crudas
1 taza de leche descremada
La dieta dash menu semanal es un plan de alimentación para disminuir o controlar la presión arterial alta.
Merienda de nuevo le recordamos que puede ser en cualquier momento del dia
1/4 taza de uvas pasas
30 grs. de pretzels sin sal
2 cucharadas de semillas de girasol
Cena
1 taza de espaguetis de trigo cocido
1 taza de salsa marinara, sin sal añadida
2 tazas de lechuga para ensalada
1 cucharada de aderezo Cesar bajo en grasa
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua saborizada
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Deseo que les haya gustado la publicación de este artículo enfatizando “2 Ejemplos para Aplicar Correctamente en la Dieta Dash Menu Diario” . Usted puede compartir sus opiniones y experiencia conmigo en la sección de comentarios.