dieta dash

2 Ejemplos para Aplicar Correctamente en la Dieta Dash Menu Diario

Si usted esta interesado en seguir el plan de alimentaci贸n de la dieta dash pero no sabe c贸mo, puede enfocarse en alimentos para detener la hipertensi贸n, la dieta dash es un plan de alimentaci贸n para disminuir o controlar la presi贸n arterial alta.

 

La dieta dash hace hincapi茅 en alimentos con bajo contenido de sodio, as铆 como alimentos que son ricos en potasio, magnesio y calcio con nutrientes que ayudan en los tratamiento para la piel y a disminuir la presi贸n arterial.

Como hacer la dieta dash menu

Esta gran dieta dash ofrece men煤s con muchas verduras, frutas y productos l谩cteos bajos en grasa, as铆 como granos enteros, pescado, aves y frutos secos, ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.

Tal vez usted quiere probar la dieta, pero no est谩 muy seguro de c贸mo incorporar las t茅cnicas dash en sus propios men煤s diarios, para ayudarle a conocer los alimentos y a empezar.

Aqu铆 hay 2 d铆as de men煤s que se ajustan al plan dash, utilice estos men煤s como base para su propia planificaci贸n de comidas saludables.

Debe tener presente que en algunos d铆as, puede comer un poco m谩s o un poco menos de las porciones recomendadas para un determinado grupo de alimentos.

Eso es por lo general bastante bien, siempre y cuando el promedio de varios d铆as o de una semana este cerca de las recomendaciones.

聽La excepci贸n es el sodio, trate de mantenerse dentro del l铆mite diario de sodio tanto como sea posible.

Tambi茅n tenga en cuenta que los valores de la informaci贸n nutricional pueden variar de acuerdo a las marcas espec铆ficas de los ingredientes que utiliza o de los cambios que realice en la preparaci贸n de sus comidas.

Men煤 1

Desayuno

聽聽聽 2 rebanas de pan de trigo integral puede ser comercial y no solamente casero untado con 2 cucharadas de mantequilla de man铆 sin sal

聽聽聽 1 naranja mediana

聽聽聽 1 taza de leche descremada

聽聽聽 1 taza de caf茅 descafeinado

Almuerzo

聽聽聽 Ensalada de espinacas hecha con

聽聽聽 4 tazas de hojas de espinacas frescas

聽聽聽 1 pera en rodajas

聽聽聽 1/2 taza de porciones de naranja o mandarina

聽聽聽 1/3 de taza mediana de almendras fileteadas

聽聽聽 2 cucharadas de vino tinto vinagreta

聽聽聽 12 galletas de trigo bajo en sodio

聽聽聽 1 taza de leche descremada

Merienda que puede ser en cualquier momento.

聽聽聽 1 taza de yogur bajo en calor铆as sin grasa

聽聽聽 4 galletas de vainilla

Cena

聽聽聽 Bacalao al horno con hierbas, aproximadamente 300 grs.

聽聽聽 1/2 taza de arroz integral con verduras

聽聽聽 1/2 taza de aceitunas verdes frescas sin sal

聽聽聽 1 porci贸n peque帽a de pur茅 de papas

聽聽聽 2 cucharaditas de aceite de oliva

聽聽聽 1 taza de fresas frescas con una hoja de menta picada

聽聽聽 T茅 helado a base de hierbas

Beneficios de la dieta dash

La dieta dash menu hace hincapi茅 en alimentos con bajo contenido de sodio

Men煤 2

Desayuno

聽聽聽 1 taza de frutas frescas mezcladas, como el mel贸n, banana, manzana y fresas, cubiertas con 1 taza de yogur con sabor a vainilla sin grasa bajo en calor铆as y 1/3 taza de nueces

聽聽 1 muffin de salvado de trigo

聽聽 1 cucharadita de margarina libre de 谩cidos transgrasos

聽聽 1 taza de leche descremada

聽聽 1 vaso de t茅 de hierbas

Almuerzo

Milanesa de pollo al curry hecha con

聽聽聽 1 tortilla de trigo

聽聽聽 2/3 taza de verduras cocidas, alrededor de 60 grs.

聽聽聽 1/2 taza de manzanas picadas

聽聽聽 2 cucharadas de mayonesa baja en grasa

聽聽聽 1/2 cucharadita de curry en polvo

聽聽聽 1/2 taza, o aproximadamente 8, zanahorias crudas

聽聽聽 1 taza de leche descremada

Alimentos en la dieta dash

La dieta dash menu semanal es un plan de alimentaci贸n para disminuir o controlar la presi贸n arterial alta.

Merienda de nuevo le recordamos que puede ser en cualquier momento del dia

聽聽聽 1/4 taza de uvas pasas

聽聽聽 30 grs. de pretzels sin sal

聽聽聽 2 cucharadas de semillas de girasol

Cena

聽聽聽 1 taza de espaguetis de trigo cocido

聽聽聽 1 taza de salsa marinara, sin sal a帽adida

聽聽聽 2 tazas de lechuga para ensalada

聽聽聽 1 cucharada de aderezo Cesar bajo en grasa

聽聽聽 1 cucharadita de aceite de oliva

聽聽聽 Agua saborizada

 

 

 

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La gran dieta dash ofrece men煤s con muchas verduras, frutas y productos l谩cteos bajos en grasa

 

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3 comentarios en “2 Ejemplos para Aplicar Correctamente en la Dieta Dash Menu Diario”

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